“她更年期别理她”
“大妈你更年期啊，脾气那么冲”
“别跟她一般见识，她更年期”
“你怎么动不动就发脾气？真是更年期”
电视桥段中或者生活中我们经常听到这样的专有名词来描述一名女性脾气大、很不可理喻、不优雅、狰狞、暴躁……。关于更年期，我们一直感觉这是一个骂人的话，是贬义词，这也体现了大多数人对于更年期女性的看法和态度是反感的。使得在即将步入更年期的女性也陷入了恐惧之中：难道自己也要成为那样讨厌的人了吗？更年期真的如此可怕吗？让我们一起去深入了解并且学会如何度过它。
更年期是每位妇女的自然生理过程，大众所认为的更年期在医学上准确表达为围绝经期，指从女性卵巢功能衰退直到绝经后一年。绝经的本质是卵巢功能衰竭，伴随着卵巢衰老的进程，女性会出现多种绝经相关症状、组织萎缩退化和代谢功能紊乱, 导致一系列身心健康问题等更年期表现。我们应该正确的认识更年期，不同妇女其更年期症状存在着个体差异，但多数妇女可能未经治疗能够平稳渡过这一时期。在这一时期，每名妇女所遇到的问题也不同，需要采取正确的预防保健和接受健康指导为健康老年期打下良好基础。反之，对更年期相关问题重视不够、处理不当，也会影响到妇女更老年期的生活质量，甚至生命健康。①年龄：一般中国女性开始进入更年期的平均年龄为46岁， 绝经平均年龄为48 ~52岁，约90%的女性在45~55岁之间绝经。
②月经紊乱：正常的月经周期、经期、经量发生改变，但是对于异常的阴道出血和月经淋漓不尽，不要认为只是更年期的月经紊乱延误就医，应当及时到医院进行必要的检查，排除器质性病变。 
③更年期症状：由性激素变化引起血管舒缩功能障碍、神经精神症状等更年期表现，包括潮热出汗、睡眠障碍、感觉异常、情绪波动、抑郁、疑心、疲乏、骨关节肌肉疼痛、头痛、头晕、心悸、血压波动、皮肤蚁走感、性交痛及泌尿系和阴道感染等症状，更年期也是老年女性慢性疾病如骨质疏松、心血管疾病和老年痴呆等的起始阶段。
心理应对：更年期并非器质性病变，是女性必经的一个生理过程，因此不必过于恐惧，正确的认识和接纳这一生理现象，以积极、乐观的心态去面对、适应。保持个人情绪稳定和较强的心理调节能力，客观看待绝经期的身体症状和心理状态。面对心理问题和情绪波动时，切忌钻牛角尖、自怨自艾，采取一些调节方法转变不良情绪，如合理的宣泄，向家人朋友倾诉或者参加心理咨询课程学习应对技巧转变不良情绪。与家人积极地沟通、交流以获得他们的支持和理解。
饮食指导：应适当减少碳水化合物的摄入量，总热量的摄入应较年轻妇女减少。饮食特点应为低热量、低脂肪、低盐、低糖，增加膳食纤维摄入量，谷类为主，粗细搭配，多吃蔬菜水果和薯类，常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，每天足量饮水。
生活方式：坚持长期适宜的体育活动。无论是慢跑、瑜伽、太极拳、气功还是跳舞、球类、散步等方式都能增强围绝经期妇女肺功能，增加脂类代谢，在一定程度上减轻围绝经期症状，防止骨质疏松，提高免疫功能。戒烟限酒，重视体重管理。日常多参加喜爱的社交活动，可与好友结伴出行，或者建立看书、浇花插花、手工等爱好陶冶情志。起居规律，保证睡眠的时间，选择舒适、透气的衣服、调暗灯光、舒适的睡姿来助于入睡。
定期体检：定期全面了解自己的身心健康状态，对于异常疾病前兆做到及时发现。
中医理念：中医主要通过辨证施治以中药汤剂为主要治疗方法并结合饮食、针刺、推拿按摩、情志疏导、艾灸等疗法协同治疗。
及时就医：很多医疗机构已开设更年期门诊，去寻求专业的建议和帮助。绝经激素治疗和心理治疗。
无论是正处于更年期的自己还是家人，请用平常心来对待，用陪伴和关爱一起度过这个时期，《皇帝内经》里有言：“妇人七七，任脉虚，太冲脉衰，天癸竭，地道不同，则形寒肌肤枯矣。”这说明女性到了49岁，就会出现气血亏虚，生殖能力下降，是身体机能出现各种调整的迹象，是自然的规律，也是每个女性必经的生理过程。这个过程赋予女性新的活力，重新塑造个人的生活、人际关系和未来目标。年龄只是一个数字，更年期只是一种状态，并非洪水猛兽，它绝不是女性羞耻，不是女性专用名词，也不是什么特殊的个例，希望大家可以摘掉有色眼镜，正视这个生命的自然规律，正视更年期女性这个群体，不要再妖魔化“更年期”。同时更年期妇女的保健正受到全世界范围的广泛重视，随着人口老龄化的逐渐加剧，我国对于更年期女性工作也日渐完善，妇女健康服务体系逐步建立，三级妇幼保健网、社区建立围绝经期妇女保健档案等。根据更年期患者需求，国家和医疗保障机构也开展了越来越多的相关知识健康科普，指南的颁发、干预措施、连续性的保健工作等为更多亿万女性轻松度过更年期保驾护航。
责编：刘芙蓉
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