孕期、哺乳期铁元素的科学补充,守护母子双重健康
发布时间:2024-06-20 发布者: 健康教育科
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在孕育和养育小宝宝的过程中,妈妈们的身体需要一种重要的“营养元素”——那就是铁。本文讲详细解读孕期、哺乳期铁元素的需求,探讨科学有效的补铁方法,以及如何预防缺铁性贫血,助力每位母亲守护自己和宝宝的健康。
1. 孕育阶段铁需求上升与补铁时间
2. 日常饮食中的补铁窍门
3. 如何选择和服用铁剂
(1)铁剂的种类:市面上有各种各样的铁剂,有些是便宜些的无机铁(像硫酸亚铁、富马酸亚铁),可能会引起胃部不舒服;而贵一点的有机铁(例如多糖铁复合物、氨基酸螯合铁,蛋白铁)相对温和且更容易被身体接受。建议根据个人情况选择合适的铁剂。
4. 补铁过程可能遇到的问题及解决办法
5. 怎么知道自己缺不缺铁以及如何预防贫血
6. 孕期、哺乳期铁元素每日推荐摄入量
根据中国营养学会的建议,孕期不同阶段及哺乳期的铁摄入量有所不同:
孕早期(孕1-3个月):每天推荐摄入20毫克铁;
孕中期至孕晚期(孕4-9个月):每日24-29毫克;
请注意,这些推荐值仅为参考,实际摄入量应根据个人体质、饮食习惯及血液检测结果进行调整。在补铁过程中,务必遵循医生建议,确保补铁安全有效,以免过度补铁导致不适。
文图:药学部 白应德
审稿:周建超
编辑:陈劼明
责编:刘芙蓉
审核:鲁美苏
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