疼疼疼！一觉醒来脖子动不了怎么办？-郑州大学第三附属医院

疼疼疼！一觉醒来脖子动不了怎么办？

发布时间：2024-07-01 发布者：健康教育科

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天越来越热

换一床冰感的凉席

枕上软乎乎的枕头

听着音乐缓缓入睡

别提多爽了

一早醒来却发现

脖子歪了肩膀僵了

动一下龇牙咧嘴

！！！落枕了！！！

而且这种酸爽往往会持续数天...

落枕属于中医“痹证”范畴，多由睡眠姿势不良，或感受风寒引起。以颈部肌肉疼痛、功能活动受限为临床表现，又称为失枕。该病一般多无外伤史，属急性发病。发病过程为入睡前无任何症状，睡醒后一侧颈部有疼痛、酸胀感，疼痛可向上肢或肩背部放射，颈部及肩背活动不利，活动时伤侧疼痛加剧，严重者头部可歪向病侧。

一、落枕为什么盯上你？

1.选择了不合适的枕头：人的颈椎有自然的生理弧度，枕头过高、过低、过硬或者床垫过硬，都会使颈部处于过伸或过屈状态，引起颈部一侧肌肉紧张，颈椎小关节扭错，导致局部疼痛不适。

2.肩颈受凉：秋冬季节或者夏季开空调睡觉时，若颈肩部没有盖好，受到寒冷刺激，使颈肩部气血凝滞，筋脉痹阻，软组织形成充血、水肿、痉挛。

3.长期姿势不当：长时间低头工作、玩手机，颈椎承受的压力是正常的4-5倍，导致颈椎正常曲度变直，颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉持续受力。

4.颈椎病：患有颈椎退行性疾病的人，睡眠姿势稍不注意，就很容易发生落枕，甚至是反复落枕。经常落枕的人，也易诱发颈椎退行性疾病。

二、发生落枕了该怎么办？

1.热敷：在发现落枕后，第一时间用热毛巾敷疼痛部位，每天热敷3次，每次最少10-15分钟，或者采用热水袋、热奄包、红外线理疗等也可起到止痛作用。进行热敷时，建议热敷温度不要超过45度，防止烫伤，以舒服的姿势敷上10～20分钟即可。

2.拔火罐：拔罐可以活血行气，对于落枕造成的经脉不通、软组织僵硬有明显缓解作用，主要是在阿是穴、肩井穴进行。

3.针灸：医生会根据肌肉损伤的位置和中医辨证选取风池穴、后溪穴、阳陵泉等穴位进行针灸。

4.温灸罐：集按摩、热疗、艾灸三种功效为一体，可以促进血液循环，加速血液中的细胞新陈代谢能力，起到活血化淤，疏通经络的作用。

5.手法按摩：选择手法治疗的患者可以前往康复科或中医科就医，医生会判断落枕具体是哪一肌群受损严重，根据损伤类型进行相对应的手法按摩。

6.药物治疗：如果疼痛难忍，还可以口服止疼药，如布洛芬，以缓解疼痛。

三、如何预防落枕？

1.枕头不能太高：选择合适的枕头，高度以肩外缘至耳缘高度为宜，软硬度合适。个人比较推荐荞麦枕，除了便宜，易购买外，还可以根据自己的舒适需要调节高度（矮了局部折一折垫高，高了局部压一压降低），保证良好的睡眠。

2.保持正确的姿势：工作中避免长期低头伏案，可适当调整电脑屏幕高度及角度，适当缩短手机使用时长，间断改变工作姿势、活动颈肩部，缓解肌肉痉挛。

3.头颈部活动要小心：防止颈部扭伤。不做猛然转头、甩头动作，更不要长时间上网、低头看手机。

4.注意颈部保暖：冬季佩戴围巾或披肩，夏季切勿贪凉，空调设置26°左右即可。

特别提醒：

1.经常反复出现“落枕”且年龄比较大；

2.合并上肢放射性（像过电一样）疼痛、手指麻木；

3.双手乏力、行走不稳（行走时如踩棉花）；

4.合并发热、盗汗、短期内体重快速减轻、夜间疼痛明显影响睡眠。

如果出现了这四类情况建议到专科门诊就诊，进一步排除严重颈椎病、颈椎感染或肿瘤的可能性，避免延误疾病的治疗。

文图：中医科袁月纳

审稿：张勇卢甜甜

编辑：陈劼明

责编：刘芙蓉

审核：鲁美苏

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